[...] na lawce 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max. Pytania: 1.Czy ten trening jest dobry na siłę i mase ? 2.Czy 3 serie po 5 razy to nie jest za mało?, bo macham sobie sztanga jak chce(nie czuje jak mięsnie pracują i nie odczuwam zmęczenia). Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 57 Wzrost: 168 Cel treningowy: siła i masa Staż [...]
ostatnio mi pisaliscie ze mam zly plan wiec napisalem nowy moze mi ktos pwoiedziec czy taki moze byc czy cos zmienic w 1 serii 10 - 15 sr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 4) buszki 200x cz Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady [...]
WItam. Chciałbym abyse pomogli mi z planem treningowym, ponieważ od przyszłęgo tygodnia ruszam z testem, więc trzeba pewno wprowadzic jakieś zmiany, cos dodac itp. Ankieta mysle że ta moze byc: Ankieta: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s63.html#post9 do rzeczy: Plecy + brzuch [...]
[...] 2 razy w tygodniu, 3 i 4 miesiąc na siłowni w piwnicy na podanym poniżej sprzęcie 3 razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy. Sprzęt którym dysponuje to: Sztanga 180 cm, sztanga 150 cm, gryf mocno łamany, 2 hantle, ławka skos i poziom, ok.160 kg nakładu. Prosiłbym o poprawienie mojego planu treningowego który ułożyłem sam. Plan jest [...]
Cześć wszystkim Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 66-67 kg Wzrost: 165 cm Obwód talii: 71 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wcześniej zajęcia fitenss "sztanigi", teraz trening siłowy i interwały Odżywianie: wcześniej było raczej zdrowo, ale nieregularnie, podjadanie [...]
[...] barków 10/10/10 2.Pompki receszerzej niz barki 10/10/10 3.Pompki z nogami na wzniesieniu 10/10/10 4.Pompki z rekoma na wzniesienu 10/10/10 Piątek: Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 12/10/8/6 2.Wypychanie ciezaru na maszynie w gore 8/8/8/8 3.Uginanie nog do posladkow na maszynie 8/8/8/8 Barki: 1.Unoszenie sztangi Przed głową 12/10/8/6 2.Unoszenie [...]
Przez kilka ostatnich miesięcy trenowałem z kilkoma przerwami po 1-2 tygodnie. Jak większość z was w okresie letnim chciałbym poprawić swoją budowę ciała, mam tu na myśli masę. Przybrałem na wadze - 69 kg, wiem że to mało, ale co tu nie ukrywać, ciężko u mnie z tym. Dodam, że mierze 181 cm. Dietę posiadam, ale mimo to chciałbym ją wspomóc gainerem [...]
[...] Wzrost: 189 Cel treningowy: masa/kondycja Staż treningowy na słowni: 6mies Uprawiane inne sporty: chcę zacząć bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary - ławka, hantle, sztanga, drążek, poręcze do pompek etc. Dieta: Jest ;) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie [...]
[...] na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: Ogolnie we wszystkim kadra szkoły a w nogę kadra Podhala i gram w klubie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle dwie. i max 20 kg. Mogę dzielić jak chce dokladac i odejmować tależe Dieta: jem ile chce i dużo ogolnie Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] trenowałem regularnie na siłowni, pojedyncze treningi raz na jakiś czas Uprawiane inne sporty: ekstremalna jazdza na BMX Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z nieograniczonym obiążeniem, drążek,hantle oraz worek treningowy Dieta: zero diety, raczej niezdrowe odżywianie :( Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle sztanga ławeczka drążek Dieta: staram sie przestrzegać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] kręgosłupa, może jescze urosnę %-) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 60 kg Wzrost : 170cm Staż treningowy na siłowni : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka pozioma/łamana, gryf łamany, sztanga prosta, modlitewnik, hantle, 100 kg obciążenia, drązek, Plan: Poniedziałek: Plecy: -podciąganie wąskim [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: WF, latem rower, koszykówka, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, sztangielki Dieta: narazie brak :( Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 196 Cel treningowy: masa-siła Staż treningowy na słowni: ok. 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem w góre,drążek,wyciąg górny,sztanga,hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: skolioza Zażywane suplementy: brak
[...] treningowy: pokonanie złośliwego typa na ręke Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek w domu ławka i sztanga hantle,siłownia na osiedlu Dieta: po ćwiczeniach banan,więcej mięsa w obiedzie Przeciwskaznania medyczne: lordoza [...]
[...] rampa 8 4.Uginanie podudzi lub glute ham raise rampa 10 lub 4 x max 5.Wspięcia na palce stojąc 6 x 30p Do tego 5 razy w tygodniu burpessy oraz 3 razy bieganie Sprzęt: Ławka,sztanga,hantle,drążek,podpórki służące mi do robienia dipów Dieta: Śniadanie:Płatki owsiane lub omlet z płatkaim owsianymi w pracy: kurczak + ryż przed treningiem kurczak+ryż [...]